試験当日の正しい過ごし方
みなさん、こんにちは。
短期決戦型予備校エクセリアです。
本日は【試験当日の過ごし方】について。
目次
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試験当日のパフォーマンスを最大化する過ごし方
長い受験勉強の集大成となる試験当日。
これまでの努力を1点でも多く得点に変えるためには、知識の詰め込みと同じくらい、当日のコンディション管理が重要。
緊張やプレッシャーは誰もが感じるものですが、行動をルーティン化することで心を落ち着かせ、脳のパフォーマンスを最高潮に持っていくことができます。
ここでは起床から試験終了まで、時間帯別の理想的な過ごし方を解説します。
起床から出発まで
１．人間の脳が完全に覚醒し、論理的思考や集中力を発揮できるようになるまでには、起床から約3時間かかると言われている。
例えば9時30分に試験が始まるなら、遅くとも6時30分には起きる計算。
このリズムを作るために、試験の1週間前からは当日のスケジュールに合わせて起床時間を固定しておきましょう。
２． 起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びること。
強い光を浴びることで睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が止まり、脳を覚醒させるセロトニンの分泌が始まります。
また、少し熱めのシャワーを浴びることで交感神経が刺激され、体と頭がシャキッと目覚めます。
３．朝食は脳のエネルギー源となるブドウ糖を補給するために必須ですが、血糖値が急激に上がる菓子パンなどは避けるべし。
血糖値が急上昇すると、その後急降下する際に眠気や集中力の低下を招きます。
玄米や全粒粉のパン、ヨーグルトなど、血糖値の上昇が緩やかな食品がおすすめです。
また、よく噛んで食べることで脳への血流が増え、ウォーミングアップになります。
会場への移動と到着後
４．移動中の電車やバスの中で、新しい参考書や難しい問題集を開くのは逆効果。
わからない箇所が目につくと不安が増幅してしまうからです。
ボロボロになるまで使い込んだ単語帳や、自分の弱点をまとめたノートを眺め、「これだけやったのだから大丈夫」という自信を確認する時間に充ててください。
５．席に着いたら、まず確認すべきは机と椅子の安定感。
試験中に机がガタガタすると、想像以上に集中力を削がれます。
もしガタつきがある場合は、試験官に申し出て交換してもらうか、許可を得て机の脚に折りたたんだ紙を挟むなどして調整しましょう。
この小さな準備が、長時間の集中力を支えます。
６．試験開始の直前まで参考書にかじりつきたい気持ちはわかりますが、開始5分前には教材をしまい、目を閉じて深呼吸をしましょう。
鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと吐き出す動作を繰り返すことで、脳に酸素が行き渡り、過度な緊張がほぐれます。
昼休みと休憩時間
７．昼食を食べ過ぎると、消化のために血液が胃に集中してしまい、脳への血流が不足して強烈な眠気に襲われます。おにぎり1個と消化の良いおかず程度にし、満腹にはしないことが午後の集中力を保つコツです。炭水化物を摂りすぎないことも重要です。
８．午後の試験に向けて脳をリセットするために、昼食後は15分程度の仮眠が非常に効果的。これをパワーナップと呼びます。深く眠りすぎないよう、机に伏せて目を閉じる程度で十分です。視覚情報を遮断して脳を休ませるだけで、午後の頭の回転が劇的に回復します。
９．休憩時間に最も避けるべき行動は、終わった科目の答え合わせ。
友人と話したりスマホで検索したりしてミスが発覚しても、答案を修正することはできません。
動揺して次の科目を落とすことこそが最大のリスク。
「終わった科目は満点」と思い込み、強制的に次の科目の参考書を開いて意識を切り替えましょう。（ミスが発覚しても動揺しない自信があり、前のテストの答えが気になって仕方ないなら自己責任でしてもいいです。）
試験中のトラブル対処
１０． 試験中に想定外の難問に出会い、頭が真っ白になってしまうことがあります。
そんな時は焦って解き続けようとせず、勇気を持って一度ペンを置きましょう。
そして姿勢を正して深呼吸をし、天井を見上げたりして視点を変えます。
たった1分のロスに見えるかもしれませんが、冷静さを取り戻すことで、その後の数十分の質が大きく向上します。
最後に
試験当日は、これまでの努力を発揮する場であり、自分を信じてあげる日でもあります。
「いつも通りの自分」でいられれば、必ず結果はついてきます。
最後まで諦めずに、ペンを置くその瞬間まで全力を出し切ってください。応援しています！
ご覧いただきありがとうございました。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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